Жена на 40+ години, усмихната и активна, тренираща йога в спокойна обстановка, с лек акцент върху хармоничното хранене на фона.
Жена на 40+ години, усмихната и активна, тренираща йога в спокойна обстановка, с лек акцент върху хармоничното хранене на фона.

Фитнес и хранене адаптирани за вашата възраст

Поддържайте силно тяло и активен метаболизъм с програми създадени специално за вашата възраст. Научете защо стандартните планове често не работят след 35 години и как Здраве Life предлага истински, научно обосновани решения.

Изтеглете вашето безплатно ръководство

Програми според възрастта и фитнес нивото

В Здраве Life разбираме, че нуждите на тялото се променят с възрастта. Затова създадохме разнообразни програми, адаптирани специално за вас.

Жена на 35-40 години, започваща леки упражнения с усмивка в домашна обстановка, символ на нови навици.
Жена на 35-40 години, започваща леки упражнения с усмивка в домашна обстановка, символ на нови навици.
Начинаещи (35+): Основи и изграждане на навици

За тези, които правят първи стъпки към активен начин на живот. Фокус върху основни движения, леки кардио упражнения и постепенно изграждане на устойчиви навици.

Мъж на 40-50 години, показващ умерена мускулна маса, изпълняващ функционално упражнение с гири в добре осветен фитнес, демонстрация на сила и издръжливост.
Мъж на 40-50 години, показващ умерена мускулна маса, изпълняващ функционално упражнение с гири в добре осветен фитнес, демонстрация на сила и издръжливост.
Напреднали (40+): Интензивност и функционална сила

Интензивни тренировки, насочени към повишаване на силата, издръжливостта и функционалната годност, съобразени с физиологията на средна възраст.

Възрастна жена над 50 години, практикуваща тай чи или лека йога на открито, с фокус върху гъвкавост и поддържане на движение.
Възрастна жена над 50 години, практикуваща тай чи или лека йога на открито, с фокус върху гъвкавост и поддържане на движение.
Експерти (50+): Поддържане и адаптация

Програми за поддържане на активността, насочени към гъвкавост, баланс и запазване на мускулна маса, с възможност за модификации при специфични нужди.

Направете нашия фитнес тест!

Хранителни планове за хормонален баланс

Храненето е ключово за хормоналното здраве, особено след 35 години. Нашите планове са създадени да подкрепят вашето тяло във всяка фаза.

Ярки, свежи зеленчуци и плодове, подредени артистично върху дървена маса, с топъл акцент върху живи цветове, символизиращи енергия и антиоксиданти.
Ярки, свежи зеленчуци и плодове, подредени артистично върху дървена маса, с топъл акцент върху живи цветове, символизиращи енергия и антиоксиданти.
Храни за енергийни нива

Открийте кои храни поддържат стабилни енергийни нива през целия ден и предотвратяват следобедния спад.

Купа с храна, богата на омега-3 и цветни зеленчуци, като сьомга, броколи и боровинки, акцентираща на здравословни мазнини и противовъзпалителни съставки.
Купа с храна, богата на омега-3 и цветни зеленчуци, като сьомга, броколи и боровинки, акцентираща на здравословни мазнини и противовъзпалителни съставки.
Антиинфламаторни диети

Намалете възпалението в тялото си с научно обосновани диетични стратегии, насочени към оптимално здраве.

Порции здравословна храна, подредени в контейнери за хранене за седмицата, символизиращи планиране и контрол на порциите, с акцент върху балансиран макрос.
Порции здравословна храна, подредени в контейнери за хранене за седмицата, символизиращи планиране и контрол на порциите, с акцент върху балансиран макрос.
Управление на теглото (35+)

Ефективни планове за управление на теглото, съобразени с промените в метаболизма, които настъпват с възрастта.

Чаша мляко, сирене и броколи, нежно осветени, за да подчертаят важността на калция и витамин D за костното здраве.
Чаша мляко, сирене и броколи, нежно осветени, за да подчертаят важността на калция и витамин D за костното здраве.
За костна плътност

Специални хранителни стратегии за поддържане на здрава костна плътност и намаляване на риска от остеопороза.

Библиотека от упражнения с видео инструкции

Достъп до стотици видео упражнения, които можете да правите вкъщи, с ясни инструкции и модификации.

Низкоинтензивно кардио

Ефективни кардио упражнения, които са щадящи към ставите, идеални за ежедневно поддържане на форма.

Силови упражнения

Изградете и запазете мускулна маса с нашите целенасочени силови тренировки, дори и без тежести.

Гъвкавост и баланс

Подобрете своята гъвкавост и баланс с упражнения, които ще поддържат тялото ви подвижно и стабилно.

Разгледайте цялата библиотека

Ръководства за здравословно приготвяне

Преоткрийте радостта от готвенето. Нашите ръководства правят здравословното хранене лесно и достъпно за всеки.

Снимка на подредени в контейнери за обяд разнообразни здравословни ястия за цялата седмица, показваща лекота и изобилие от здравословна храна.
Снимка на подредени в контейнери за обяд разнообразни здравословни ястия за цялата седмица, показваща лекота и изобилие от здравословна храна.
  • Планиране на меню за седмицата
    Нашите експерти ще ви помогнат да планирате балансирани и вкусни ястия за всяка една седмица.
  • Meal prep техники за заети хора
    Спестете време и усилия с нашите доказани техники за предварително приготвяне на храна.
  • Здравословни рецепти за цялото семейство
    Насладете се на вкусни рецепти, които ще се харесат на всеки член от вашето семейство.
  • Списъци за пазаруване и бюджетни опции
    Оптимизирайте пазаруването си и спестете пари с нашите умни списъци и съвети.

Инструменти за проследяване на напредъка

Вижте своя напредък ясно и мотивиращо. Нашите инструменти ще ви помогнат да останете на прав път.

Икона на фитнес дневник с измервателна лента и тежести, на фона на диаграми за прогрес.
Фитнес дневници и мерки

Записвайте тренировките си и следете физическите си промени.

Икона на хранителен дневник с чаша за смути и записна книга, символизираща проследяване на калории и макроси.
Хранителни дневници и калориен tracker

Проследявайте приема си на храна и постигайте целите си без усилие.

Икона на две лица 'преди' и 'след', с измервателна лента, символизираща визуалния напредък и трансформация.
Снимки преди и след

Визуализирайте трансформацията си и се мотивирайте от видимия напредък.

Експертни съвети и модификации

Нашите експерти са тук, за да ви подкрепят във всяка ситуация.

Нашите ръководства включват подробни инструкции за модифициране на упражненията, за да избегнете натоварване на проблемни зони. Винаги се консултирайте с лекар при наличие на травма.
Човек изпълнява леко разтягане, фокусирайки се върху бавни, контролирани движения, символ на възстановяване и адаптация при травма.
Човек изпълнява леко разтягане, фокусирайки се върху бавни, контролирани движения, символ на възстановяване и адаптация при травма.
Мотивайцията е ключът! Предлагаме стратегии за поставяне на реалистични цели, следене на малкия напредък и намиране на партньор за тренировки, за да останете ангажирани с вашия уелнес път.
Човек се изкачва по планина, символизираща постигане на цел и постоянство, с изгрев на заден план.
Човек се изкачва по планина, символизираща постигане на цел и постоянство, с изгрев на заден план.
Научете за най-честите грешки, които хората правят, когато започват или продължават своя фитнес път, и как да ги избегнете за по-бързи и безопасни резултати.
Ръка поправя позицията на друг човек при упражнение с тежести, метафора за правилна техника и избягване на грешки.
Ръка поправя позицията на друг човек при упражнение с тежести, метафора за правилна техника и избягване на грешки.